Program treningowy INSANITY

Marzysz o wspaniałej, wysportowanej sylwetce? Chcesz schudnąć i przy okazji nabrać muskularnych kształtów? Jeśli tak, możesz zacząć chodzić na siłownię, tracąc przy tym czas na dojazdy i wydając duże pieniądze na karnety, które niekiedy trzeba wykupić na cały rok. Jeśli chcesz tego uniknąć, najlepszym rozwiązaniem dla ciebie będzie program treningowy INSANITY. Jego najważniejszą zaletą jest fakt, że realizujesz go samodzielnie, w domowym zaciszu.

Czym jest program Insanity?
Nazwa programu w stu procentach odzwierciedla jego charakter. Słowo „insanity” oznacza w języku angielskim „szaleństwo”, „obłęd”. Niniejszy program treningowy właśnie taki jest. Niebywale wymagający, ale i gwarantujący niebywałe efekty, jeśli będzie się go wykonywało zgodnie z zaleceniami.

Insanity to trening interwałowy, czyli trening polegający na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej intensywności, ćwiczeniami o małej intensywności. Taka forma treningu charakteryzuje się dwoma zakresami: raz zwiększa się tempo ćwiczeń i wówczas wkraczamy w zakres treningu anaerobowego (beztlenowego – na poziomie 75-90 proc. tętna maksymalnego), kolejnym razem zmniejsza się tempo i wtedy wchodzimy w strefę aerobową (tętno utrzymywane jest na poziomie umiarkowanym, nie przekraczającym 60-70 proc. tętna maksymalnego).
Taki rodzaj treningu, opierający się na różnicowaniu tętna zapewni Ci przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu intensywniej spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej, co trwa nawet 20 godzin po zakończeniu treningu. Wynika to z zwiększonego powysiłkowego zapotrzebowania na tlen (z ang. EPOC). W tym czasie twój organizm zajmuje się regeneracją mięśni, korzystając z tkanki tłuszczowej, bez wzgledu co robisz, czy siedzisz przed telewizorem, śpisz czy jesteś w ruchu. Badania naukowe wskazują wyższość treningu interwałowego nad areobowym, co wynika z zwiększonego zapotrzebowania na tlen. Przykładowo trening interwałowy, który trwa maksymalnie 30 minut, spala w spoczynku aż dziewięć razy więcej tłuszczu niż umiarkowany, godzinny trening cardio.

Program składa się z dziesięciu części, z których każda nagrana jest na oddzielnej płycie DVD. Program rozłożony jest na 63 dni. Składa się z następujących form treningowych:
– formy pylometryczne
– formy interwałowe
– formy wytrzymałościowe

 

Insanity – na czym polega trening?
Trening insanity został opracowany przez amerykańskiego trenera fitness, choreografa i tancerza, Shauna Thompsona, który rozłożył plan treningowy na 63 dni (9 tygodni) i podzielił go na trzy etapy:

I ETAP trwa cztery tygodnie, podczas których ciało przyzwyczaja się do intensywnego wysiłku. Wówczas ćwiczy się codziennie około 35-45 minut (łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu). Na trening składają się podskoki, wykopy, pompki i inne bardzo intensywne ćwiczenia.

II ETAP – piąty tydzień to tzw. recovery week, który jest czasem na odpoczynek i regenerację mięśni.

III ETAP – od 6. do 9. tygodnia trwa prawdziwie ekstremalny trening. W dalszym ciągu ćwiczy się 6 dni w tygodniu, ale intensywność ćwiczeń wzrasta, a trening wydłuża się do ok. 60 minut.

Po zakończeniu, cały trening można powtórzyć po 2 tygodniach przerwy, jednak należy pamiętać, że powinny go stanowić mniej intensywne ćwiczenia.

 

Insanity – efekty

Główną zaletą tego planu treningwego jest utrata nadmiaru tłuszczu a co za tym idzie utraty centymetrów w obwodach (m.in. brzucha, ud, bioder). 

Wiele przykładów pokazuje, że połączenie treningów z odpowiednią dietą (którą znajdziemy w zestawie) pozwala stracić nawet 10 cm w niektórych miejscach. Na jednej sesji treningowej mażna spalić nawet 1000 kalorii, więc efekty są znacznie szybsze niż przy stosowaniu innych konwencjonalnych. Ponadto zwiększa się wytrzymałość organizmu oraz poprawia wydajność i sprawność aerobowa.

Wyjątkowo wymagający program pozwala na osiągnięcie niespotykanych dotąd efektów bez konieczności zakupu sprzętu do ćwiczeń. Wraz z Shaunem T – trenerem osobistym prowadzącym ten program, za cenę miesięcznego karnetu na siłownię można uzyskać niebywałe efekty bez wychodzenia z domu.

Program treningowy INSANITY dedykowany jest zarówno kobietom jak i mężczyznom w różnym wieku. Wykonanie całego programu nie tylko zredukuje zbędną tkankę tłuszczową, ale przede wszystkim pomoże zbudować muskularną, wysportowaną sylwetkę.

 

 

Sprawdź cenę w naszym sklepie: >>TUTAJ<<

 

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s