Program treningowy P90X

P90X (Power 90 Extreme) to 90-dniowy, domowy trening fitness, który został opracowany przez Tony’ego Hortona – amerykańskiego trenera personalnego. Program treningowy zyskał bardzo szybko popularność wśród Amerykanów, ze względu na swoją popularność. Z programu korzystały takie osoby jak piosenkarka Pink oraz Paul Ryan – kandydat Partii Republikańskiej na wiceprezydenta Stanów Zjednoczonych w 2012 roku. 

 

P90X – zasady treningu
Podstawową zasadą treningu P90X jest wprowadzanie w mięśniach tzw. zamętu („muscle confusion”), którego celem jest przełamanie treningowej rutyny. Monotonię, która często towarzyszy kilkumiesięcznym treningom, przełamuje się różnymi ćwiczeniami. Plan P90X zakłada bowiem wykonywanie treningu siłowego na przemian z treningiem krzyżowym, na który składają się: sztuki walki, ćwiczenia z hantlami, joga, stretching oraz gimnastyka zdrowotna, a także ćwiczenia plyometryczne. W ciągu 90 dni zmienia się ilość ich powtórzeń i czas przeznaczony na odpoczynek mięśni. Dzięki tym ciągłym modyfikacjom mięśnie nie „przyzwyczajają” się do ćwiczeń, a co za tym idzie – cały czas się rozwijają, a trening jest bardziej efektywny.

 

Jest to program fitness, który realizujemy samodzielnie w domowym zaciszu. Dzięki niemu można wypracować szczupłą sylwetkę, a jednocześnie można zmienić nawyki żywieniowe. Cały program treningowy P90X składa się z dwunastu filmów. Są to szczegółowo wyselekcjonowane ćwiczenia przeprowadzane w domu, które charakteryzują się różną intensywności. W programie tym opracowana jest również specjalna dieta.

 

Jaka jest częstotliwość treningu?
Trenować należy sześć razy w tygodniu po około 1h dziennie. Natomiast siódmy dzień przeznaczony jest na ćwiczenia rozciągające. Cały program treningowy P90X obejmuje okres dziewięćdziesięciu dni.

Co ma na celu program?
Jego podstawowym celem jest przełamanie treningowej rutyny. Tutaj trening siłowy przełamywany jest z treningiem interwałowym. W skład całego programu wchodzą różne ćwiczenia:  ćwiczenia z hantlami, ćwiczenia plyometryczne, gimnastyka, sztuki walki, joga oraz stretching,

Fazy programu treningowego P90X
Program treningowy P90X występuje w trzech następujących odmianach. Po pierwsze classic, która skupia się na redukcji tkanki tłuszczowej oraz rozbudowie mięśni. Po drugie lean z mniejszym naciskiem na treningi siłowe, głównie przeznaczony dla kobiet. Na koniec doubles, który jest najbardziej wymagającym programem treningowym.

Jaki sprzęt jest potrzebny do realizacji programu?
Podczas programu trzeba wykorzystywać różne urządzenia, przykładowo drążek, ekspander, uchwyty do pompek, hantle, maty treningowe.

 

 

Sprawdź cenę w naszym sklepie: >>TUTAJ<<

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s