Co daje rolowanie mięśni?

Co daje rolowanie mięśni?
Foam roller, roller, rolka, wałek do masażu – sprzęt do masażu mięśni przez tzw. rolowanie. Ćwiczenia z tym sprzętem wykorzystują sportowcy różnych dyscyplin, od biegaczy aż po sporty walki aż po fitness. Co daje rolowanie mięśni i dlaczego warto urozmaicać treningi użyciem kilkunasto centymetrowego rollera?

Rozluźnienie głębokich mięśni
Rolowanie / masaż z pomocą wałka sprowadza się do ucisku mięśni i wywołaniu głębokiej kompresji tkanek. Podobnie jak w ćwiczeniach typu pilates, zwiększamy w ten sposób ukrwienie, a napięte mięśnie ulegają rozluźnieniu.

Na rynku mamy różne rodzaje wałków i każdy działa nieco inaczej. Ponadto uwzględnić należy wiek, wagę czy częstotliwość uprawiania sportu. Jednym z głównych elementów na jaki powinniśmy zwrócić jest twardość wałka, która wynika bezpośrednio z rodzaju zastosowanego materiału. Wałki wykonane z PVC mogą przynieść ćwiczącym spore rozczarowanie przez ból odczuwany w trakcie ćwiczeń. Eksperci zalecają wybór rollerów piankowych (EVA), które dają lepszy komfort i dopasowanie do mięśni.

Co i jak rolować?
Rolowanie możemy wykonywać przed i po treningu. Sami decydujemy, którą partię mięśni, w stopniu uzupełniającym czy rehabilitacyjnym, będziemy masować: dwu- i czworogłowe uda, łydki, śródstopie, plecy (kręgosłup), łokcie. Rolowanie powinno się odbywać w sposób powolny, ruchem posuwistym zwrotnym (tj. w dwóch kierunkach). Stopień nacisku możemy regulować sami zwłaszcza przy masażu nóg, unosząc drugą kończynę do góry. Możemy odczuwać ból. To klasyczna reakcja spiętych mięśni. Nie należy jednak przesadzać – męczenie się na siłę przyniesie im więcej szkody.

 

Wałek gładki czy z wypustkami?
Wałki z gładką powierzchnią są dedykowane między innymi osobom, które szukają uniwersalnego wałka. Jeśli zależy nam na większym pobudzeniu krążenia (tak jak to ma miejsce podczas typowego masażu) wówczas lepszym wyborem będzie wałek z wypustkami. Dzięki karbowanej powłoce wałek głębiej wnika w mięśnie, intensywniej je stymulując. To pobudza krążenie jeszcze mocniej, co przekłada się na szybsze usuwanie toksyn, np. cellulitu.

Wałek z wypustkami lepiej się sprawdza przy masażu dolnych partii ciała w tym między innymi nóg i pośladków. W masażu kręgosłupa lepiej sprawdzi się wałek gładki. Jeśli zależy nam na kompleksowym masażu warto pomyśleć o wałku 2w1 (oferta tutaj).

Wystarczy trochę elementarnej wiedzy, miejsca na wykonanie przeciągnięć i regularność. Docelowo przynoszą one kapitalne skutki w regeneracji i przygotowaniu do treningu. Inwestując w zdrowie, koniecznie rozważmy zakup przynajmniej jednego wałka do masażu.

 

Nasza oferta: Wałki do masażu

Reklamy

Bodylastics – przykładowe ćwiczenia

Zestaw Bodylastics, daje ogromne możliwości osobom, które chcą ćwiczyć w różnych miejscach, ponieważ gumy te są lekkie i dają się w łatwy sposób transportować. Nie ma różnicy czy to jest dom, hotel, sala gimnastyczna czy park ponieważ z gumami Bodylastics jesteśmy w stanie wykonać ponad 100 ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe we wszystkich wymienionych  miejscach. Bez względu na to czy mamy 18 czy 65 lat z Bodylastics może trenować każdy, ponieważ możemy ćwiczyć z różnymi obciążeniami, wykonując ćwiczenia złożone (wielostawowe), wyizolowane oraz rehabilitacyjne. Komplet ten jest wszechstronny, ponieważ umożliwia przeprowadzenie treningu siłowego, wyszczuplającego, wzmacniającego oraz rozciągającego. Bodylastics jest bardzo łatwy w użyciu. Gumy o różnym oporze zapewniają trening o różnym natężeniu. Dzięki zaczepom, kombinacja możliwych ćwiczeń zależy tylko od wyobraźni, siły oraz stopnia rozciągnięcia ćwiczącego.

 

Poniżej przedstawiamy przykładowe ćwiczenia na wybrane partie mięśniowe:

 

 

Ćwiczenia na brzuch

 

 

 

Ćwiczenia na plecy

 

 

 

 

 

Ćwiczenia na klatkę piersiową

 

 

 

Ćwiczenia na ramiona

 

 

 

 

 

Ćwiczenia na barki

 

 

Pasy treningowe TRX

Aby zbudować świetną, wysportowaną sylwetkę, wcale nie trzeba tracić pieniędzy na karnet na siłownię i zajęcia z instruktorem. Zamiast korzystać z drogich i skomplikowanych maszyn w zatłoczonym fitness clubie, lepiej ćwiczyć w domowym zaciszu, korzystając z prostych przyrządów, które i tak pozwolą na wymodelowanie sylwetki. Jednym z najprostszych przyrządów do takich ćwiczeń są pasy treningowe TRX

Pasy TRX – co to jest?
Pasy treningowe TRX wykonane są z mocnych pasów nylonowych. Jest to przyrząd służący do tak zwanego treningu w zawieszeniu (TRX Suspension Trainer). W tej metodzie treningowej nie wykorzystuje się obciążeń, poza ciężarem własnego ciała. Cały przyrząd składa się z uchwytów, lonży w kształcie litery Y oraz mocowania. Dzięki swej prostocie, umożliwia wykonywanie wielu rodzajów ćwiczeń.

Dlaczego TRX jest skuteczne?
Ćwiczenia na pasach treningowych są skuteczne, ponieważ angażują wszystkie grupy mięśni. W zależności od wyboru programu ćwiczeniowego, można trenować mięśnie brzucha, klatki piersiowej, ramion czy nóg. Istnieje również możliwość wykonywania ćwiczeń o różnej grupie trudności. Dla początkujących dostępna jest szeroka gama lekkich ćwiczeń, które na pewno nie nabawią nas kontuzji.

Czy warto kupić?
Odpowiedź jest jednoznaczna – zdecydowanie tak. Dzięki pasom TRX możesz ćwiczyć dowolne partie mięśni w zaciszu swojego domu. Ćwicząc tą metodą, ogranicza cię wyłącznie wyobraźnia i możliwości twojego organizmu.

 

Nasza oferta: Pasy treningowe TRX

Co to jest Kettlebell?

Odważniki Kettlebell potrafią skutecznie modelować sylwetkę, wytopić tłuszcz i wzmacniają serce. Wystarczy odpowiedni trening i można zapomnieć o diecie i aerobiku. Co to takiego te odważniki?

Kula armatnia do ćwiczeń
Kula armatnia z uchwytem – tak wyglądają odważniki Kettlebell. Zostały wynalezione w Rosji w XVIII wieku. Nie są to typowe hantle. Przede wszystkim dlatego, że ich unikalny kształt z przesuniętym środkiem ciężkości wpływa na odmienną jakość treningu. Skutecznie wzmacniają mięśnie przedramienia, a także wymuszają odpowiednie trzymanie balansu i dzięki temu pracuje niemal każdy mięsień ciała, co sprawia, że sylwetka staje się smukła.

Na czym polega trening?
Wykonuje się kilkuminutowe serie ćwiczeniowe z wielokrotną powtarzalnością tych samych ruchów. Wszechstronność ćwiczeń, jakie wykonuje się przy pomocy odważników Kettlebells, powoduje, że ćwiczenia zalicza się do treningu ogólnorozwojowego. Nie jest to więc tylko i wyłącznie tradycyjne podnoszenie ciężarów.

Swing, swing
Podstawowym ruchem, przy którym są wykorzystywane odważniki Kettlebell jest tak zwany swing. Mamy dwie zasadnicze odmiany swingu. Jest to odmiana rosyjska. Polega na trzymaniu odważnika oburącz przed sobą i huśtaniu nim w pierwszej kolejności między nogami, a potem coraz wyżej. Ruch kończy się na wysokości klatki piersiowej. Swing amerykański polega na unoszeniu Kettlebell na wysokość czoła.

Taki trening ma doskonały wpływ na sylwetkę oraz zdrowie. Jest polecany dla każdego.

 

Przykładowy trening z Kettlebell

 

 Nasza oferta: hantle kettlebell