Co daje rolowanie mięśni?

Co daje rolowanie mięśni?
Foam roller, roller, rolka, wałek do masażu – sprzęt do masażu mięśni przez tzw. rolowanie. Ćwiczenia z tym sprzętem wykorzystują sportowcy różnych dyscyplin, od biegaczy aż po sporty walki aż po fitness. Co daje rolowanie mięśni i dlaczego warto urozmaicać treningi użyciem kilkunasto centymetrowego rollera?

Rozluźnienie głębokich mięśni
Rolowanie / masaż z pomocą wałka sprowadza się do ucisku mięśni i wywołaniu głębokiej kompresji tkanek. Podobnie jak w ćwiczeniach typu pilates, zwiększamy w ten sposób ukrwienie, a napięte mięśnie ulegają rozluźnieniu.

Na rynku mamy różne rodzaje wałków i każdy działa nieco inaczej. Ponadto uwzględnić należy wiek, wagę czy częstotliwość uprawiania sportu. Jednym z głównych elementów na jaki powinniśmy zwrócić jest twardość wałka, która wynika bezpośrednio z rodzaju zastosowanego materiału. Wałki wykonane z PVC mogą przynieść ćwiczącym spore rozczarowanie przez ból odczuwany w trakcie ćwiczeń. Eksperci zalecają wybór rollerów piankowych (EVA), które dają lepszy komfort i dopasowanie do mięśni.

Co i jak rolować?
Rolowanie możemy wykonywać przed i po treningu. Sami decydujemy, którą partię mięśni, w stopniu uzupełniającym czy rehabilitacyjnym, będziemy masować: dwu- i czworogłowe uda, łydki, śródstopie, plecy (kręgosłup), łokcie. Rolowanie powinno się odbywać w sposób powolny, ruchem posuwistym zwrotnym (tj. w dwóch kierunkach). Stopień nacisku możemy regulować sami zwłaszcza przy masażu nóg, unosząc drugą kończynę do góry. Możemy odczuwać ból. To klasyczna reakcja spiętych mięśni. Nie należy jednak przesadzać – męczenie się na siłę przyniesie im więcej szkody.

 

Wałek gładki czy z wypustkami?
Wałki z gładką powierzchnią są dedykowane między innymi osobom, które szukają uniwersalnego wałka. Jeśli zależy nam na większym pobudzeniu krążenia (tak jak to ma miejsce podczas typowego masażu) wówczas lepszym wyborem będzie wałek z wypustkami. Dzięki karbowanej powłoce wałek głębiej wnika w mięśnie, intensywniej je stymulując. To pobudza krążenie jeszcze mocniej, co przekłada się na szybsze usuwanie toksyn, np. cellulitu.

Wałek z wypustkami lepiej się sprawdza przy masażu dolnych partii ciała w tym między innymi nóg i pośladków. W masażu kręgosłupa lepiej sprawdzi się wałek gładki. Jeśli zależy nam na kompleksowym masażu warto pomyśleć o wałku 2w1 (oferta tutaj).

Wystarczy trochę elementarnej wiedzy, miejsca na wykonanie przeciągnięć i regularność. Docelowo przynoszą one kapitalne skutki w regeneracji i przygotowaniu do treningu. Inwestując w zdrowie, koniecznie rozważmy zakup przynajmniej jednego wałka do masażu.

 

Nasza oferta: Wałki do masażu

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s