Nordic walking – marsz po zdrowie

Nordic walking zyskuje w Polsce na popularności od kilku lat i nie ma się co dziwić bo jest dyscyplina która pomaga utrzymać w dobrej kondycji: serce, mięśnie oraz układ krążenia.

Gdziekolwiek i kiedykolwiek

Nordic walking można uprawiać cały rok o każdej porze dnia, bez względu na wiek i stopień formy sportowej. Maszerować z kijami możemy zawsze i wszędzie. Ta forma ruchu może stanowić alternatywę dla innych aktywności fizycznych, dla młodych i starych, dla początkujących i zaawansowanych, dla sportowców i osób ćwiczących rekreacyjnie, a także dla osób w trakcie rehabilitacji. Nie bez kozery Justyna Kowalczyk wykorzystuje kije Nordic walking w trakcie swoich treningów, ponieważ jest to sport, który daje świetne rezultaty.
Dyscyplina ta wynaleziona została przez naród, który kocha biegi narciarskie czyli Finów, co miało miejsce w latach 90. Początkowo, dyscyplinę wykorzystywano do doskonalenia techniki chodzenia oraz biegania w sezonie letnim. Szacuje się, że Nordic waking uprawia sześć milionów ludzi na świecie

Jakie mamy korzyści z maszerowania z kijami?

Każdy może znaleźć odpowiadające mu tempo marszu oraz postawić przed sobą indywidualny cel treningowy. Badania wskazują że chodzenie z kijami daje efekty o około 40% większe na tle zwykłego chodzenia. W trakcie zwykłego chodzenia spalimy około 280 kalorii, natomiast podczas marszu z kijami nawet 400 kalorii.

Skąd taka różnica? Nordic walking, jest w stanie zaangażować nawet 90% mięśni, wykorzystując poza nogami, górną część tułowia: grzbiet, barki oraz ramiona. Podczas treningu z kijami tętno zwiększa się do 80–90 uderzeń na minutę, dzięki czemu mamy lepsze dotlenienie naszego organizmu. Nordic walking odciąża stawy biodrowe oraz kolanowy, a także kręgosłup, przez co zapobiega kontuzjom i jest coraz częściej wykorzystywany w rehabilitacji. Ulubionym efektem ubocznym tego sportu to jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Sportowcy oraz osoby ćwiczące rekreacyjnie o wyższym stopniu zaawansowania stosują bardziej intensywne formy ćwiczeń, takie jak trucht czy skoki. Jeśli nie posiadamy wysokiej sprawności fizycznej, unikamy takiej formy treningowej.

 

Sprzęt jest ważny

Nordic walking to dyscyplina charakteryzująca się długimi treningami, więc dla własnego bezpieczeństwa powinniśmy zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt i zapoznać się z podstawami techniki marszu z kijami. Przypadkowa gałąź, czy nawet kijki narciarskie nie spełnią swojej roli tak jak profesjonalny sprzęt. Powinniśmy zwrócić uwagę na rękojeść, która powinna być wykonana z nieślizgającego się materiału np. z korka oraz posiadać specjalne zapięcie stabilizujące nadgarstek i umożliwiające prawidłowe chodzenie.

Kijki takie muszą również spełniać pewne wymagania: podpierać ciało, prowadzić i amortyzować. Są lekkie, sprężyste, wyposażone w dwie końcówki: gumową, która służy do spacerów po twardym podłożu, i szpiczastą do spacerów po lesie i plaży. Wykonane są z mieszaniny włókien węglowych i szklanych lub z aluminium, dzięki czemu są stabilne, wytrzymałe i amortyzują uderzenia o twarde podłoże.

Długość ich może być regulowana (tzw. kijki teleskopowe) lub stała. Aby dopasować długość kijka do wzrostu, należy pomnożyć wzrost w centymetrach przez 0,66, np. osoba licząca 170 cm powinna mieć kij o długości 115–110 cm.

 

Nasza oferta: Kije Nordic walking

 

 

Reklamy

Przyrządy do rehabilitacji w domu

Wiele osób po intensywnej terapii szpitalnej jest zmuszona samodzielnie realizować rehabilitację w domu. Dzięki szerokiej ofercie sprzętu sportowego i rehabilitacyjnego, w łatwy sposób możemy samodzielnie ćwiczyć w domu, co pozwoli nam powrócić do normalnej sprawności ale też trwale wzmocnimy poszczególne partie ciała, mięśnie czy stawy.

 

 

 

Taśmy rehabilitacyjne
Najpopularniejszym sprzętem, z którym ma styczność większość osób są taśmy rehabilitacyjne (nazywane też Thera Band). Oferowane są w różnych kolorach, które odzwierciedlają różny poziom stawianego obciążenia / oporu. Mniej wymagające taśmy mają kolory: żółty oraz zielony. Dla osób wymagających większego obciążenia zalecane są taśmy: czerwona, niebieska i czarna. Taśmy są świetną alternatywą dla hantli, również dla osób które ćwiczą rekreacyjnie. Gumy te dają możliwość wykonania wiele ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, zwiększając wytrzymałość mięśni i redukując tkankę tłuszczową. Na taśmie można wyćwiczyć także koordynację ruchową i zmysł równowagi. Znakomicie nadaje się zatem do ćwiczeń fitness i typu pilates.

 

Piłki rehabilitacyjne – fitball
Ten rodzaj piłek jest zalecany osobom z problemami kręgosłupa i narządów ruchu. Piłki o lepszej jakości najczęściej wykonane są z PCV i posiadają system ABS, dzięki któremu piłka gimnastyczna jest w stanie przetrwać znacznie dłużej (zapobiega rozerwaniu oraz utracie powietrza). Jedną z zalet treningu z piłką jest uaktywnienie mięśni wewnętrznych, które jest trudną aktywować w zwykłych treningach. Wynika to głównie z faktu, piłka jest nie stabilna i wymusza na naszym ciele ciągłą pracę mięśni w celu utrzymania równowagi. Piłka może również służyć nam podczas ćwiczeń jako obciążenie w różnych pozycjach stojącej, jak i siedzącej (np. skłony z piłką uniesioną nad głową do nóg). Piłkę dobieramy pod kątem naszego wzrostu:
> do 165 cm – średnica 55 cm,
> od 166 do 175 cm średnica 65 cm,
> powyżej 176 cm średnica 75 cm

 

Mata
Ten przyrząd zapewni nam komfort w trakcie ćwiczeń, które zmuszają nas do pozycji leżącej bądź niskiego siadu. Ponadto zapobiegają uślizgom, a co za tym idzie upadkom. Matę antypoślizgową do rehabilitacji, ćwiczeń fitness czy pilates, kupimy za kwotę od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych. Mata zwinięta zajmuje mało miejsca, łatwo ją odstawić w kąt, schować do plecaka.

 

Tubing
Przyrząd ten działa podobnie jak taśma. Różnica jest taka, że tubing to guma która na końcach posiada rączki – uchwyty, które ułatwiają ćwiczenia. Tubing można zaczepić na różnych wysokościach co daje nam szeroki wachlarz ćwiczeń i kombinacji treningowych. Przykładowe ćwiczenia to: rozciąganie na krzyż z rozstawionymi stopami, unoszenie rozpostartych rąk i ramion, oburęczny skręt tułowia. Przed wyborem tubingu, warto skonsultować się z swoim fizykoterapeutą bądź trenerem personalnym / instruktorem.

 

Trener równowagi – bosu
Bosu to przyrząd, który w głównej mierze oddziaływuje na zmysły równowagi, angażując takie mięsnie, które rzadko są wykorzystywane podczas tradycyjnych ćwiczeń. Trener równowagi posiada dwustronną konstrukcję: płaska część służy jako step do utrzymywania się na nim, wypukła strona umożliwia całą gamę ćwiczeń stosowanych przy użyciu piłki rehabilitacyjnej. Występują na rynku również wersje z dodatkowymi gumami – tubingami, które zwiększają zakres możliwych ćwiczeń.

 

„Jeżyk” – poduszka balansowa sensomotoryczna
„Jeżyk” to z jednej strony przyrząd, który pomaga w trakcie ćwiczeń oddziałujących na zmysł równowag, z drugie strony to stymulant receptorów czuciowych stóp. Kolce na powierzchni są doskonałą akupresurą, a ponadto pobudzają krążenie krwi w stopach. Przyrząd ten jest rekomendowany sportowcom i osobom pracującym fizycznie, które mają przeciążone nogi.