Nordic walking – marsz po zdrowie

Nordic walking zyskuje w Polsce na popularności od kilku lat i nie ma się co dziwić bo jest dyscyplina która pomaga utrzymać w dobrej kondycji: serce, mięśnie oraz układ krążenia.

Gdziekolwiek i kiedykolwiek

Nordic walking można uprawiać cały rok o każdej porze dnia, bez względu na wiek i stopień formy sportowej. Maszerować z kijami możemy zawsze i wszędzie. Ta forma ruchu może stanowić alternatywę dla innych aktywności fizycznych, dla młodych i starych, dla początkujących i zaawansowanych, dla sportowców i osób ćwiczących rekreacyjnie, a także dla osób w trakcie rehabilitacji. Nie bez kozery Justyna Kowalczyk wykorzystuje kije Nordic walking w trakcie swoich treningów, ponieważ jest to sport, który daje świetne rezultaty.
Dyscyplina ta wynaleziona została przez naród, który kocha biegi narciarskie czyli Finów, co miało miejsce w latach 90. Początkowo, dyscyplinę wykorzystywano do doskonalenia techniki chodzenia oraz biegania w sezonie letnim. Szacuje się, że Nordic waking uprawia sześć milionów ludzi na świecie

Jakie mamy korzyści z maszerowania z kijami?

Każdy może znaleźć odpowiadające mu tempo marszu oraz postawić przed sobą indywidualny cel treningowy. Badania wskazują że chodzenie z kijami daje efekty o około 40% większe na tle zwykłego chodzenia. W trakcie zwykłego chodzenia spalimy około 280 kalorii, natomiast podczas marszu z kijami nawet 400 kalorii.

Skąd taka różnica? Nordic walking, jest w stanie zaangażować nawet 90% mięśni, wykorzystując poza nogami, górną część tułowia: grzbiet, barki oraz ramiona. Podczas treningu z kijami tętno zwiększa się do 80–90 uderzeń na minutę, dzięki czemu mamy lepsze dotlenienie naszego organizmu. Nordic walking odciąża stawy biodrowe oraz kolanowy, a także kręgosłup, przez co zapobiega kontuzjom i jest coraz częściej wykorzystywany w rehabilitacji. Ulubionym efektem ubocznym tego sportu to jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Sportowcy oraz osoby ćwiczące rekreacyjnie o wyższym stopniu zaawansowania stosują bardziej intensywne formy ćwiczeń, takie jak trucht czy skoki. Jeśli nie posiadamy wysokiej sprawności fizycznej, unikamy takiej formy treningowej.

 

Sprzęt jest ważny

Nordic walking to dyscyplina charakteryzująca się długimi treningami, więc dla własnego bezpieczeństwa powinniśmy zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt i zapoznać się z podstawami techniki marszu z kijami. Przypadkowa gałąź, czy nawet kijki narciarskie nie spełnią swojej roli tak jak profesjonalny sprzęt. Powinniśmy zwrócić uwagę na rękojeść, która powinna być wykonana z nieślizgającego się materiału np. z korka oraz posiadać specjalne zapięcie stabilizujące nadgarstek i umożliwiające prawidłowe chodzenie.

Kijki takie muszą również spełniać pewne wymagania: podpierać ciało, prowadzić i amortyzować. Są lekkie, sprężyste, wyposażone w dwie końcówki: gumową, która służy do spacerów po twardym podłożu, i szpiczastą do spacerów po lesie i plaży. Wykonane są z mieszaniny włókien węglowych i szklanych lub z aluminium, dzięki czemu są stabilne, wytrzymałe i amortyzują uderzenia o twarde podłoże.

Długość ich może być regulowana (tzw. kijki teleskopowe) lub stała. Aby dopasować długość kijka do wzrostu, należy pomnożyć wzrost w centymetrach przez 0,66, np. osoba licząca 170 cm powinna mieć kij o długości 115–110 cm.

 

Nasza oferta: Kije Nordic walking

 

 

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s